bieganie a

[...] o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, dziś poszła dużo dużo łatwiej widać bieganie przynosi powoli konkretne efekty, pikawa bardzo fajnie równiutko wchodzi na obroty http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsd033ce38.jpg [...]

[...]   Tętno maks         Bieganie               19:30                24:12                6 /10                230                                                    jutro bieganie, w planach interwały szamka z pracy (pod warzywami jest kurczak i ryż) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0057_zpskxqbbzkr.jpg skrypt wpisu [...]

[...] (jedynie wlazło to co potreningowo), mimo wszystko nie odczułem jakichś negatywnych skutków niskich węgli (żadnych zjazdów itp.) siłka poszła jeszcze w miarę dobrze, ale bieganie po siłowni było mocno słabe ewidentnie brakowało już energii zobaczymy jak jutro będzie wyglądać sprawa, obcięte węgle i woda będą szły do środy włącznie, od [...]

[...] - monotonia treningu... Może masz możliwość pojechać w jakieś inne miejsce, ciekawe, coś zobaczyć biegnąc, cokolwiek - byle uciec od nudy... no właśnie z tym moim bieganiem sprawa wygląda tak że jakoś nie kręcą ostatnio mnie monotonne jednostajne biegi, tym bardziej cały czas w tym samym terenie, generalnie nuda na całego, znam już [...]

[...] tak se generalnie przez cały ten okres leciał/leci tenis 2 x w tygodniu dość intensywnie (np wczoraj grałem w tenisa 4,5godziny - rekord w tym sezonie letnim) jeśli chodzi o bieganie to tutaj jest mocno słabo, wzięło się to przede wszystkim z lenistwa, ale przyczyniło się też do tego dość mocne nadwyrężenie obu Achillesów (szczególnie prawego), [...]

2015-10-06 wtorek wieczorem bieganie, plan mówi o 4km pierwszych luźno a 3 kolejne w tempie 5:35 czas: 42:13 dystans: 7,02 tempo średnie: 6:01 tętno avg/max: 145/167 dziś była opcja żebym pobiegał już po lasku, niestety sprawy zawodowe zabrały mi "okienko" czasowe i biegałem późnym wieczorem jak już było całkiem ciemno po wsi, początek biegu [...]

[...] od rana dokuczał mi ból w biodrze które rozbiłem wczoraj podczas gry w tenisa (ostre lądowanie na siatce ogrodzeniowej), całe szczęście po południu nie bolało już tak bardzo więc trening poszedł bez żadnych zakłóceń jutro wg planu dłuższe wybieganie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

    2014-05-16 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] się ją odbudowywuje u mnie na ten moment idzie odbudowa siły choć też nie idzie to jakoś ekstra sprawnie bo na redukcji ciężko o budowę siły 2015-06-15 poniedziałek rano bieganie, 3,6km dziś bieganko z niespodziankami, jak wychodziłem biegać było cieplutko słonko świeciło, czyli pogoda super na bieganie, niestety w trakcie biegu zaczęła [...]

[...] Prędkość: 8,8km/h           po południu złamało mnie spanie, obudziłem się dość późno, trochę z wyrzutemi że ucieka mi dzień i trening zacząłem szybko zbierać się na bieganie po 2km stwierdziłem że na dłuższe wybieganie nie ma szans, słabo się czułem po 2,5km zawróciłem na 3km zacząłem czuć się słabo na 4km zacząłem umierać niby tętno [...]

 2014-04-28 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             3 808           Dieta             2 703           Bilans            -1 105        DIETA / SUPLE dziś miska z delikatnie poprzestawianymi porami w stosunku [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

[...]         8 /10                723                  144                  155          Dystans: 8100m           Tempo: 6:23            później niż planowałem poszło bieganie dodatkowo zmęczony byłem mocno i jakoś tak założyłem sobie żeby zrobić minimum 20-25minut, w trakcie wyszło mi 25 ale w jedną stronę potem trzeba było jeszcze wrócić [...]

[...]         19:20                50:58                8 /10                616                  140                  159          Dystans: 8001m           Tempo: 6:22            bieganie wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps50b43f27.jpg   PODSUMOWANIE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]

[...] Dystans: 4000m           Tempo: 7:11            bardzo ciężki bieg w pełnym słońcu pikawa przez cały trening szła do góry z tętnem (ten spadek w okolicach 10minuty to zbieganie lekko w dół) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps2bdddbac.jpg   PODSUMOWANIE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]

[...] udało mi się utrzymać założenia i potem poszło ~5:45, a dalej ~5:30 mimo tego że pikawa wchodziła bardzo mocno na obroty biegło mi się bardzo dobrze ostatnie dłuższe wybieganie nie licząc biegania na/z siłki (1,5km / 4km) miałem 10 dni temu, możliwe że dlatego takie fajne tempo mi wyszło po biegu dość długo chłodziłem się pod zimną wodą [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] maszynie dwójki żurawie - 3 serie zbieranie grzybków - 3 serie brzuch allahy - 5 serii aeroby bieżnia - 15 minut - nie miałem ochoty na więcej orbitrek - 5 minut odpuszczam bieganie na bieżni, bo dla mnie jest to strasznie nienaturalne i dodatkowo nie mam butów do biegania na niej, a nie chce mi się targać 2 par (jednych na trening, drugich na [...]

2015-09-01 wtorek wieczorem bieganie, 4 tydzień wg planu czas: 54:42 dystans: 8,22 tempo średnie: 6:39 tętno avg/max: 149/162 ciężko mi się biegło, nie dość że pogoda średnia do biegania bo taka duchota że nie ma zbytnio czym oddychać to jeszcze brak weny, ale jakoś zmordowałem dodatkowo biegam po strasznie dzikich terenach, polne ścieżki z [...]

[...] mi fat i najpierw poleciało z góry brzucha, gdzie przebija się już jakaś krata ;-D , wcześniej oponka też była ale mniej się rzucała w oczy bo góra też zalana mocno takie bieganie w terenie jest z jednej strony niebezpieczne ze względu na ryzyko kontuzji ale przez to noga cały czas pracuje wybierając podłoże więc cały czas się wzmacnia [...]